6 dni trening

[...] ponieważ strasznie ciężko ćwiczy mi się barki z nogami. Plecy- Mam problem właśnie z plecami ponieważ nie mam drążka nie wiem jaki trening zastosować Do tego wszystkiego w dni wolne brzuszki. Czy mogę ćwiczyć takim planem? Czy dobrze połączyłem grupy mięśniowe? Proszę o poprawki i porady. Mozesz cwiczyc takim planem ale ja raczej jestem [...]

Micha i dzisiejszy trening :) Trening pt" nie ma operyydalania" :) 1. przysiad przedni 7/23kg 7/28kg 3/33kg- ledwo sie podniosłam :D 2. mc sumo 5/23 5/23 4/28 3. wypychanie nogi zamiast wykroków 15/35kg 13/40kg 12/50kg 4. ściąganie drązka 15/25kg 10/30kg 5/30kg 5. wyprosty tułowia 15/4kg 15/5kg 15/6kg 6. unoszenie bokiem 15/4kg 9/5kg [...]

Wiosłowanie wiem, że źle, poprawię to, dzięki :-). 04/04/16 Faza III Trening 2B Przysiady przednie x8 25/30/35/40/45 Martwy ciąg klasyczny 5x8 35/40/45/50/55 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 6/8/10/12/12 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 6/8/10/10/10 California press 5x12p 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 Uginanie sztangi na [...]

Taki mam trening rozpisany przez Marte w zeszłym tygodniu zaczęłam, po zakończeniu dla zielonych: dzien 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie nóg na suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. [...]

[...] kcal) Jabłko 150 (75 kcal) Odżywka Iso Whey Zero 35 (126.7 kcal) Ziemniaki 800 (640 kcal) II posiłek : Pierś z indyka bez skóry surowa 480 (422.4 kcal) Standard od kilku dni ,ale mega mi smakuje :-) Budyń czekoladowy Ryż Basmati 150 (516 kcal) Kakao Cacao DecoMorreno 5 (15.15 kcal) Mąka ryżowa 100 (348 kcal) III posiłek : 250g twarogu [...]

[...] - nie robię ze względu na obciążenie kręgosłupa -przysiad: - jak wyżej co do samego cyklu to faktycznie wygląda to jak mały rebus :) ale rozpisałem go sobi tak aby dokładnie wpisac go w kalnedarz a po ludzku wygląda on tak 1-9 enan 250 mg eo3d 1-8 deka 200 mg eo3d 3-8 winko 100 mg eo2d + 2x dziennie 1 tabletka provironu odblok: 2 dni po [...]

[...] 5a. Push Up 4 x 12 5b. Plank 4 x max 6a. Face Pull 4 x 15 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 6 kg Obciążenia niewielkie, bo czuję się jeszcze trochę słabo po ostatnich dniach z gorączką.. DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, łyżka masła sezamowego Trening -> Banan, odżywka białkowa 2., 3. , 4. 50g ryż basmati, 100g mieso z ud [...]

[...] Total: 2 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Nie pamietam kiedy ostatnio miałem dwa dni pod rzad dni nie treningowe (Oprucz kiedy jestem chory). Ale nie czuje zadne ''ssanie'' do siłowni narazie. Motywacja bardzo słaba ogolnie i bym mogł cały miesiac [...]

Święta, święta i po ... . Fakt. Czas świąteczny właśnie się zakończył, przyszedł pierwszy dzień w pracy, jak i pierwszy trening po czterodniowej przerwie. Postanowiłem, że skupie się na rodzinie i fajnym przeżywaniu tego czasu świątecznego. Dziś jednak budzik wybrzmiał o 6:30 oświatczając, że czas ruszyć dupsko i zapierdzielać na siłownie. Micha [...]

[...] 100g + 40g Isoplex 2.Omlet z 3 jaj z warzywami 3.Gainer 100g 4.Piersi z kurczaka+talarki+sałatka 5.Gainer 100g 6.Omlet z 3 jaj z warzywami W planie serek wiejski Od kilku dni odczuwam ból lędzwi mimo to na ost.treningu robilem siady i wioslowanie, jednak mimo, ze dzis byl off od treningu caly czas boli.Jutro ostatni trening HST, zobaczymy jak [...]

[...] Trening taki jak w orginale, nic nie bede zmieniał ani kombinował, bo za chudy w uszach do tego jestem Czyli, będzie tak: Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. wolne 6. Barki 7. wolne Poszczególne treningi będą wyglądały tak: 1. Klatka i plecy [...]

[...] jęczmienna, olej lniany TRENING 4. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, masło orzechowe Odkąd wprowadziłam interwały mam tak utyrane nogi, że ledwo chodzę. W przyszłym tygodniu planuję zrobić 4-5 dni przerwy, bo efektywność znacząco spadła. I tylko ona. Dzisiejsze ważenie i mierzenie nie pokazało nic pozytywnego, mimo przycięcia 1200 kcal i [...]

[...] w podłogę na wysokości Twoich pośladków. Im bardziej stopy są z przodu tym jest mniej stabilnie i zamiast z ciężarem będziesz walczyć z utrzymaniem pozycji tułowia. https://www.youtube.com/watch?v=2hGngTDiQtw VI. Wspięcia na łydkę 3x30x20 kg OK VII. Allaszki 4x OK Czas: 1 h 20 min Miska: 2200 Czas na trzy dni u mamy: będzie walka o dietę. }:-(

[...] podchwytem 3x (12-10-8) 5. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x (12-10-8) Brzuch: 1. Brzuszki 3x (20-25-30) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX Podziel trening na 3 dni w tygodniu. PN, ŚR, PT. Np. plecy + bic, klata + tric, nogi + barki. Ten plan jest beznadziejny nawet nie próbuj nim ćwiczyć. Ułóż coś jeszcze raz i wrzuć do poprawy. [...]

Zamiast maksować co trening będę ćwiczył zgodnie z zasadą J.Olecha - "nie maksuję na treningach", natomiast ćwiczenia pomocnicze typu 3-4 ćwiczenia 5 serii, zamienię na 5 ćwiczeń 3-4 serie. Nie chciałem się wtrącać-ale mam 15 miesięcy doświadczenia z 5/3/1 jak i na bieżąco śledziłem każde słowo Wendlera,pytałem go też mailowo o kilka [...]

jejuuu jak te dni szybko lecąjuz pażdziernik dzis DT 1800kcal BWT 130/150/66 miska: 1. owsiane, cynamon, słodzik, kawa 2. kanapka, szynka, sałata, pomidor 3. j.w. 4. sałatka z kurczaka, orzechów, fasolki zielonej (orzechy uprażone na oliwie) 5. j.w 6. kurczak, kapuśniak (wiemm...na noc niekoniecznie...siła wyższa) trening: 1. Push Press 4x6-8 [...]

[...] sztangą 4 x 14 14 12 12 2. Wspięcia z hantlami 4x 14 14 12 12 Dodatkowo plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 10 10 8 6 Nie mam pytań. To nienormalne ćwiczyć 7 dni w tygodniu... Plan jest zamieszany i nieprzemyślany. Stawiasz na ilość nie na jakość. Dobór ćwiczeń poprawiłem, rozłóż to tak: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy [...]

Czytam kalorie zmiejsyzłem patrze pizza ;-) haha %-) ta rybka to czasem nie z north fisha? Dokładnie, żeby nie było że ciagle pizza i MC to tak bardziej FIT %-) /SFD/2016/10/18/ff4984aab54a431092130cce02d78e84.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Siła zdecydowanie do przodu . Pompa też duża W końcu masa się ruszyła, [...]

[...] można opóźnić do tej 17 tu wpadają wszelkiego rodzaju mięsa, ziemniaków takich starych, tuczonych nie jadam w ogóle, za to nowe (teraz sezon) tak, jakieś 6 małych albo 3 średnie, uwielbiam surówki, mizerie, sałatki, bez śmietan i majonezów. No i wszystko napisałam na górze, czego nie jadam, tych smażeńców -placków, racuchów etc. Np dzisiaj było [...]

[...] się nie działo:)nie chudłam, nie tyłam, wszystko na szczęście i nieszczęście stoi w miejscu:) Dzisiaj z powodzeniem odbyłam ostatnie zajęcia na których zostałam solidnie odpytana:) Jutro tylko zaliczyć obecność a w piątek podziękować i finito:) Pewnie się pojawia pytanie co z tą cudowną dietą na początek? W drugim jej dniu puknęłam się [...]